БАТАРЕЙКИ ЗАРЯЖЕНЫ!
Готовь энергию летом,
чтобы не выгорать
зимой
чтобы не выгорать
зимой
Готовь энергию летом, чтобы не выгорать зимой
Узнаешь себя?
-
Эффект от отпуска и выходных проходит за пару дней -
Вечером сил хватает только на сериал или соцсети, но энергии это не прибавляет -
Уже много изучено, но не получается внедрить отдых в привычку -
Уже был опыт выгорания, и хочется выстроить режим отдыха, чтобы не повторить
Тогда берем курс
на изменение образа жизни!
на изменение образа жизни!
Максимум практики
Ежедневные простые упражнения, которые с легкостью вписываются в жизнь и дают результат!
Варианты, адаптированные под разную степень усталости
Варианты, адаптированные под разную степень усталости
Научная база
Короткие видео с понятной теорией, чтобы понимать, почему и как это работает с точки зрения нейробиологии
и психологии
+ Дополнительные материалы, если хочется углубиться
и психологии
+ Дополнительные материалы, если хочется углубиться
Поддерживающая среда
Единомышленники, обмен опытом, возможность совместного планирования и рефлексии, чтобы пройти этот путь не в одиночку
Сообщество, где отдыхать - это норма!
Сообщество, где отдыхать - это норма!
Комфортный темп
Без стресса, перегруза
и дедлайнов
Возможность настроить процесс под себя
Участвуй со всеми онлайн / смотри самостоятельно
в записи
и дедлайнов
Возможность настроить процесс под себя
Участвуй со всеми онлайн / смотри самостоятельно
в записи
Отдых - это не только про отсутствие усталости
После тренинга у тебя появится:
-
Энергия, чтобы реализовать то, что постоянно откладываешь -
Более наполненная, яркая жизнь с хобби и увлечениями вместо скроллинга на диване -
Четкий план, что именно делать даже при высоких нагрузках, чтобы не выгорать -
Собственная устойчивая система, чтобы не забывать про отдых даже в аврале
Программа тренинга
За 3 недели ты уже приобретешь конкретные навыки:
1 неделя
- Определишь текущей уровень энергии + тип нервной системы для выбора режима отдыха
- Попробуешь работающие практики ежедневного снижения стресса и повышения бодрости
- Бесшовно интегрируешь их в рабочий график / утро и вечер /выходные
Каждый день будешь практиковать простые техники, которые способны повлиять на состояние даже за 10 минут
Разблокируешь энергию на изменения + вернешь себе чувство контроля над эмоциями и реакциями
2 неделя
- Проверишь баланс нейромедиаторов
- Попробуешь новые инструменты снижения экранного времени
- Подберешь доступные альтернативы на вечер и выходные, которые будут действительно наполнять энергией!
- Потренируешь способы переключения на отдых после работы, чтобы не продолжать думать о ней
+ выровняешь график кортизола и улучшишь сон
Добавишь в жизнь больше источников удовольствия и интереса!
3 неделя
- Составишь персональный список инструментов под разный уровень и тип усталости
- Научишься планировать нагрузку и отдых на день / неделю / месяц / квартал
- Введешь мониторинг "энергетического бюджета"
- Отследишь реальные изменения за 3 недели
Составишь собственную систему отдыха и восстановления + план минимум на месяц
4 неделя
Интеграционная неделя, чтобы закрепить изменения и привычки:
- совместная рефлексия
- ответы на вопросы и поддержка
5 неделя
Интеграционная неделя, чтобы закрепить изменения и привычки:
- ответы на вопросы и поддержка
Для тарифа "С поддержкой" доступна 0 неделя, чтобы в формате индивидуального коучинга:
-разобраться с убеждениями, которые не дают отдыхать (чтобы они не мешали в процессе тренинга)
-или наметить цель / поработать над мотивацией, чтобы точно пройти тренинг до конца
- Короткие видео с теорией (+ текстовое саммари) и упражнениями для закрепления навыков
- Чат с ежедневной поддержкой и ответами на вопросы
- Встречи-практикумы (онлайн по понедельникам 60-90 минут)
- Еженедельная рефлексия по пятницам (подвести итоги, разобрать сложности, скорректировать планы)
- Практики по работе с состоянием (йога-нидра / EMDR)
! Все практики и встречи будут доступны в записи
БОНУСЫ: рабочая тетрадь
+ библиотека знаний про стресс / сон / энергию
+ памятка по чек-апу для проверки причин усталости
+ библиотека знаний про стресс / сон / энергию
+ памятка по чек-апу для проверки причин усталости
ЧТО ВХОДИТ В ТРЕНИНГ?
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Остались еще? Напишите мне в ТГ https://t.me/borodina1812
Это курс, посвященный отдыху, поэтому на нем не будет утомительных лекций и изнуряющих заданий!
Сами упражнения занимают в среднем от 2 до 15 минут, просмотр видео - 10-15 минут.
Групповые созвоны 1-1,5 часа
На первой неделе мы вместе проанализируем твое расписание и интегрируем туда все активности, чтобы тебе было комфортно, и точно на все нашлось время!
Сами упражнения занимают в среднем от 2 до 15 минут, просмотр видео - 10-15 минут.
Групповые созвоны 1-1,5 часа
На первой неделе мы вместе проанализируем твое расписание и интегрируем туда все активности, чтобы тебе было комфортно, и точно на все нашлось время!
При наличии группы участников из других часовых поясов возможно проведение встреч в дополнительное время
Расписание будет уточняться по мере набора группы, и будет доступно не позднее, чем за неделю до старта!
Предварительно:
Расписание будет уточняться по мере набора группы, и будет доступно не позднее, чем за неделю до старта!
Предварительно:
- Встречи-практикумы (1 - 1,5 часа)
- Еженедельная рефлексия (подвести итоги, разобрать сложности, скорректировать планы)
3 месяца после окончания тренинга (с возможностью бессрочного продления)
Даже на положительные изменения нужны силы!
Если вы находитесь на последней стадии и в сильном эмоциональном и физическом истощении (не хотите и не можете ничего делать) - лучше сначала накопите немного энергии. Конкретные техники по выходу из выгорания можно найти в мини-курсе "Лень, усталость, выгорание?"
Если вы подозреваете у себя депрессию, пройдите тест самоодиагностики, и в случае тяжелой степени незамедлительно обратитесь за консультацией к психотерапевту. Берегите себя!
Если вы находитесь на последней стадии и в сильном эмоциональном и физическом истощении (не хотите и не можете ничего делать) - лучше сначала накопите немного энергии. Конкретные техники по выходу из выгорания можно найти в мини-курсе "Лень, усталость, выгорание?"
Если вы подозреваете у себя депрессию, пройдите тест самоодиагностики, и в случае тяжелой степени незамедлительно обратитесь за консультацией к психотерапевту. Берегите себя!
ОТЗЫВЫ с выступлений и вебинаров
Меня зовут Дарья Бородина, я коуч для тех, кто устал уставать.
Я прошла путь от выгоревшего трудоголика до амбассадора отдыха. Это не только положительный опыт — мне тоже казалось, что состояние вечной усталости со мной навсегда.
Были откаты и рецидивы. На восстановление у меня ушел целый год! Но вы можете пройти этот путь гораздо быстрее
Уже более 4х лет я профессионально изучаю тему управления энергией на стыке нейробиологии и коучинга.
На основе этих знаний я разработала собственную систему ежедневного отдыха, которая когда-то помогла мне.
А теперь и вы можете внедрить ее в свою жизнь, чтобы наконец почувствовать, что ваши батарейки заряжены!
На основе этих знаний я разработала собственную систему ежедневного отдыха, которая когда-то помогла мне.
А теперь и вы можете внедрить ее в свою жизнь, чтобы наконец почувствовать, что ваши батарейки заряжены!
Я САМА ПРОВЕРИЛА, КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Этот сайт собирает куки 🍪
Все права защищены 2025 (с)
